책 리뷰 <아주 작은 습관의 힘> 성공습관 by.제임스클리어

 

사로고 모든 것을 잃어버린 6년 후 믿을 수 없는일이 생겨난다.

메이저리그였던 아버지처럼 멋진 프로 메이저리그 야구선수가 되고 싶었던 고등학교 2학년 학생의 소년은 어디선가 날라온 야구 방망이에 얼굴을 가격당하게 된다. 소년의 얼굴뼈와 코는 부러지고 두개골에 금이 가면서 두부가 손상되고 눈 주위에 뼈마저 함몰되는 큰 부상을 당하게 된다.급히 응급실에 실려갔고 3번의 심정지에 이어 혼수상태에 까지 빠지게 된다.

생사의 기로에 서있는 이 소년은의 이름은 제임스클리어다.

다행히 제임스는 호흡이 돌아오고 의식을 회복하게된다. 하지만 시야의 초점이 겹쳐 제대로 보이지 않았고, 제대로 걷는 것 조차 불가능했다. 제임스는 자신의 인생이 여기서 멈춘것만 같았다.

만약 당신이 이런 상황에 처하게 된다면 어땠을까?

사고 후의 제임스는 자신에게 우울에 빠지지 않겠다고 다짐해보기도 했지만 고통을 이겨내기엔 현실의 자신의 상황이 너무나 참담했다. 그가 할 수 있었던 거라곤 기초 운동을 매일매일 반복했다. 그 후에는 운전까지 가능한 상태까지 회복하며 1년여만에 다시 야구장으로 돌아올 수 있게 되었다. 하지만 상황은 많이 달라져 있었다. 1군에서 제외되어 2군 선수로 밀려났고, 그마저도 후보신세였다. 아주 절망적인 상황이였다.

그런데 6년의 시간이 흐른 뒤 그는 계속 야구를 위해 도전을 했고 전국에서 33명만 뽑히는 ESPN 전미대학 대표 선수로 뽑히게 된다. 8개의 분야에서 최우수 성적을 받기까지 하였고, 학장 메달까지 수상하며 좋은 성적으로 대학을 졸업하게 된다.

그 6년여 동안 도대체 무슨일이 있었던 걸까?

 

아주 작은 습관의 힘

제임스는 친구들이 밤늦게까지 게임을 하는 동안에 일찍 잠자리에 드는 수면습관을 들이고, 기숙사 방을 깔끔하게 정리하는 사소한것들로 부터 시작했다. 그 사소한 줄만 알았던 작은 습관들이 제임스의 인생을 점차 변화시키고 있었다.

그는 자신감을 회복하기 시작했고, 수업태도도 열정적으로 달라졌으며 1학년 모두 수업에서 A학점을 받았다. 일주일에 웨이트하는 운동습관을 들였더니 탄탄한 근육질로 몸도 같이 성장하였다. 이후 2학년때는 투수진에 들어가고 3학년까지 팀 주장으로 활약했다. 그리고  4학년때 ESPN 전미대학 대표선수로 지명된 것이다.

이 모든 것은 아주 작은 습관들의 결과였다. 하지만 작은 습관을 유지하는 것은 말처럼 쉬운일은 아니다. 책에서는 성공적으로 습관을 들이기 위한 4가지 단계를 소개하였다

 

성공적으로 습관을 들이는 4단계

첫번째, 습관을 분명하게 만들기
언제, 어디서, 어떤 행동을 할지에 대한 구체적인 계획을 정하고 습관을 들여야한다.

두번째, 습관을 매력적으로 만들기
행동을 하였을 때 주어지는 보상이 예상될 때, 그 기대감으로 행동을 하고자 하는 욕망을 증가시킬 수 있다.
도파민의 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다는 것을 알 수 있었다.

세번째, 습관을 하기 쉽게 만들기
습관을 만들기 위해 들인 시간보다 실행하는 횟수가 더 중요하다.

변화해야겠다 마음을 먹은 순간 흥분하게되며 빨리 더 많은 일을 할려고 한다.
2분 규칙으로 '새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 축소하라' 
크게 부푼 목표를 아주 작은 소소한 것부터 시작하면 나머지는 알아서 따라올 것이다.

네번째, 습관을 만족스럽게 만들기
사소한 방식일지라도 습관을 들인 것에 자신이 성공했다는 느낌을 반드시 받아야 한다.

'충동 구매하지 않기'를 대표적으로 습관을 들일려고 해보지만 계속 유지하기가 쉽지 않다.
당장 아무 일도 일어나지 않기 때문에 만족감을 얻지 못하기 때문이다.
해결을 위해서는 유혹을 이겨낸 것에 대한 결과를 눈에 보이게 만들어야 한다.
자신이 사소한 작은 소비를 하지 않았다면 자신의 저축 통장으로 옮겨 한달 간 소비를 줄인 값이 눈에 보이게 된다면 조금씩 모인 통장을 보며 만족을 느끼게 된다. 이런식으로 하면 계속해서 습관을 유지할 수 있다.

 

제임스는 이 사소한 습관들로부터 매일 1%씩 자신이 성장하는 것을 목표로 자신을 조금씩 변화시켰고

지금은 전 세계에 작은 습관이 가진 엄청난 힘을 전하는 습관 전문가가 되었다. 더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같았던 우리 삶에 조금씩 시도한 작은 습관들로 작은 일들이 조금씩 바뀌기 시작할 것이다.

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 책으로 추천한다. 탁월한 성과를 이뤄내기 까지 누구나 쉽게 이해할 수 있고 바로 적용할 수 있는 방법으로 습관을 세울 수 있게 도와준다. 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 사소하지만 좋은 습관들을 만든다면 자신의 삶에서 무엇이든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 얻게 될 것이다.