물 대신 마시는 차 & 마시면 안되는 차 종류는?

물을 많이 마시는 것이 좋다는 것은 누구나 알고 계실 거라고 생각합니다. 실제로 물을 많이 마시는 것이 몸에 어떻게 좋을까요? 그리고 물을 마시는 것이 습관이 안 된 경우에는 맛있는 차를 물 대신해서 매일매일 마셔도 되는 차와 물 대신 마실 수 없는 차에 대해서 알려드리겠습니다.

 

목차

 

 

하루 권장 수분 섭취량

◇ 물을 마시면 좋은 이유

우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있습니다. 혈액도 물로 이루어져 있고 세포도 그 비중이 굉장히 높습니다. 그래서 에너지를 내거나 노폐물을 배설하는 데도 쓰이기 때문에 물이 그만큼 중요한 것입니다.

 

실제로 우리 몸의 장기는 몸 상태에 따라서 수분량을 알아서 조절합니다. 몸의 수분량이 많을 때는 많이 배출을 하고 수분량이 적을 때는 적게 배출하는 식으로 조절을 합니다. 그렇기 때문에 건강한 성인이라면 하루에 수분 섭취량을 채우지 못했다고 해서 그렇게 걱정하실 필요는 없습니다.

 

하지만 심장이나 심장에 문제가 있거나 연세가 많으신 분들은 탈수가 굉장히 큰 문제로도 이어질 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

◇ 물은 하루에 얼마나 마셔야 하나요?

하루 권장 수분 섭취량
남성	여성
2L 내외	1.5L 내외

 

적정 수분 섭취량은 연구마다 그리고 논문마다 조금씩 차이가 있는데요. 그냥 물을 마시는 것도 있지만 음식물을 통해서 섭취하는 수분도 있기 때문에 이것들을 종합을 해 보았을 때 우리나라 사람들의 경우에 남성은 2L 내외 여성은 1.5L 내외가 적당해 보입니다.

 

하지만 실제로 이 양을 지켜서 물을 마시는 것은 굉장히 어려운데요. 한 시간에 한 잔에 물을 마시는 것으로 생각하면 조금 더 쉽게 접근할 수 있지 않을까 생각됩니다.

 

물 대신 마실 수 있는 차

◇ 카페인이 없는 차 (허브, 히비스커스, 카모마일, 루이보스)

카페인이 들어가 있지 않은 허브 차는 물 대신 마실 수 있습니다. 이런 차들에는 히비스커스, 카모마일, 루이보스 등이 있는데요. 히비스커스 차는 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 신진대사를 활성화하고 지방 분해에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또 안토시아닌이라는 성분이 함유되어 있어서 눈에도 굉장히 좋은 차입니다.

 

카모마일 차는 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 또 소화기에 좋은 차로도 알려져 있고요 피부 미용이나 여성 건강에도 좋은 차로 알려져 있습니다.

 

루이보스차는 항산화 효과도 있고 면역력 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 불면증에도 효과가 있고요 체중 조절하시는 분들에게도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이런 이유로 히비스커스차, 카모마일차, 루이보스 차는 물 대신해서 매일 마셔도 괜찮습니다.

 

◇ 곡류차 (보리차, 현미차, 메밀차, 수수차)

곡류차들은 고소한 향과 풍미 때문에 생수를 마시는 것보다도 하루에 마셔야 하는 수분 섭취량을 채우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

대표적으로 보리차나 현미차는 티백으로도 나와 있기 때문에 쉽게 마실 수 있고요 이런 곡류차들의 장점은 굉장히 여러 가지가 있지만 특히나 체내 전해질 수치를 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그리고 메밀차와 수수차 등은 당 조절에 도움을 줄 수 있고요 다이어트에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

물 대신 마실 수 없는 차

◇ 녹차, 홍차, 마테차, 보이차

녹차 같은 경우에는 다이어트를 목적으로 물 대신 드시는 분들도 많습니다. 홍차도 마찬가지고 하지만 녹차와 홍차에는 모두 카페인이 들어가 있기 때문에 이뇨 작용을 촉진해서 결과적으로는 체내에 수분을 부족하게 할 수 있습니다.

 

그래서 이런 이유로 녹차, 홍차와 같이  마테차 그리고 보이차에도 물 대신 드시는 것은 적절하지 않습니다.

 

◇ 둥굴레차, 옥수수수염차, 헛개나무차, 결명자차

둥굴레차는 구수한 맛도 있고 피로 해소를 해주는 효과도 있다고 해서 사람들이 많이 찾는 차인데요 소화기관이 안 좋거나 속이 약하신 분들은 너무 장기간으로 드시게 되면 오히려 무른 변을 보거나 설사를 할 수도 있기 때문에 물 대신 드시는 것은 적절하지 않습니다.

 

그리고 V라인을 만들어준다는 옥수수염차나 숙취 해소에 도움이 된다는 헛개나무 그리고 눈에 좋다는 결명자 차들도 물론 몸에 좋긴 하지만 약재로도 쓰이기 때문에 장기간으로 먹게 되면 오히려 독성을 나타내는 경우도 있습니다.

 

그래서 단기간 드시거나 피로 회복으로 드시는 건 좋지만 물 대신 드시는 것은 적절하지 않습니다.

 

◇ 탄산수 (장기간 마실 경우)

탄산수는 탄산을 포함하고 있는 약산성의 물을 뜻합니다. 우리가 잘 알고 있는 걸로는 씨그램, 트래비, 빅토리아 같은 탄산수들이 있는데요.

 

여기는 풍미를 더하기 위해서 약간의 향들을 첨가해 뒀습니다. 탄산을 포함하고 있기 때문에 장기간으로 먹게 되면 소화 불량을 유발할 수도 있고 역류성 식도염을 일으킨다거나 그리고 산성을 띠는 이유로 치아 부식의 원인이 될 수도 있기 때문에 물 대신 드시는 것은 적절하지 않습니다.

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물을 많이 마시는 것이 좋다고 해서 실천을 해보려다가 잘 안 됐던 경험은 모두 있으셨을 겁니다. 적어도 한 시간에 한 잔에 물을 마셔야 된다고 생각을 하면 조금 더 쉽게 물 마시는 습관이 길러질 수 있을 것 같습니다 그냥 물을 마시는 것이 어려우신 분들은 오늘 말씀드렸던 곡류차나 허브차 등을 선택해서 물 대신 마셔보는 것을 추천드립니다.

 

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